Nếu bạn là người gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên, bạn không biết làm thế nào để khắc phục tình trạng này, hãy cùng chuyendongthethao.com tìm hiểu một số động tác yoga trị mất ngủ nhé!1. Tác dụng của yoga trong điều trị mất ngủ
Yoga là một trong những phương pháp giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện giấc ngủ cho bạn. Bộ môn này đã có từ rất lâu xuất phát từ Ấn Độ. Ngày nay, tập luyện yoga ngày càng trở nên phổ biến với nhiều công dụng như sau:
- Điều hòa nhịp tim và thúc đẩy hệ tuần hoàn máu cho bạn.
- Giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
- Chữa bệnh đau nhức và làm các cơ được thư giãn.
- Nâng cao sự tập trung cho trí óc.
- Vừa làm đẹp làn da vừa làm chậm quá trình lão hóa.
- Điều quan trọng là duy trì vóc dáng cho cơ thể bạn.
- Giúp cho cơ thể của bạn được dẻo dai và săn chắc hơn.
- Cuối cùng là tập Yoga mang lại giấc ngủ cho bạn.
Tập Yoga thường xuyên giúp điều trị mất ngủ
2. Tư thế yoga trong điều trị mất ngủ2.1. Tư thế em bé
Sau đây là bài tập yoga trị mất ngủ và giảm thiểu tình trạng đau đầu hiệu quả. chuyendongthethao.com sẽ hướng dẫn bạn từng bước, bạn chỉ cần tập theo cho đúng động tác dưới đây là được. Hãy cùng bắt đầu với tư thế em bé nào!
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy trải thảm ra rồi quỳ gối lên bề mặt thảm.
Bước 2: Bạn đặt mông lên gót chân sao cho dáng người bạn lúc này giống tư thế quỳ gối.
Bước 3: Bạn duỗi thẳng cả hai tay về phía trước rồi từ từ hạ thấp phần vai xuống mặt thảm.
Bước 4: Tiếp theo, bạn hãy thả lỏng cơ thể đồng thời duy trì tư thế này trong khoảng 15 giây.
Bước 5: Cuối cùng là bạn tập trung vào hơi thở cho thật đều đặn rồi quay trở về tư thế như bước 1.
Tư thế em bé trong yoga
2.2. Tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế gập người là một trong những bài tập được các chuyên gia khuyên nên tập luyện thường xuyên để chữa căn bệnh mất ngủ. Lợi ích của động tác này giúp đào thải độc tố và giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy trải thảm ra sau đó bạn đứng thẳng người trên thảm tập.
Bước 2: Tiếp theo bạn dang hai chân ra sao cho rộng bằng hông.
Bước 3: Bạn gập người xuống nhưng vẫn giữ cho đôi chân thẳng, không được khụy xuống.
Bước 4: Sau đó, bạn đặt bàn tay chạm vào khuỷu chân. Bạn cố gắng cúi xuống để đầu gần sát bàn chân.
Bước 5: Cuối cùng là bạn hít sâu và giữ hơi thở đều.
Bước 6: Bạn cố gắng duy trì động tác trong khoảng 30 giây rồi quay về vị trí bắt đầu.
Tư thế gập người giúp điều trị mất ngủ
2.3. Tư thế uốn gập người một nửa
Tư thế uốn gập người một nửa hay còn được gọi là Standing Half Forward Bend, đây là một tư thế biến thể từ tư thế gập người. Tư thế này giúp cơ ở cột sống được thư giãn, giảm bớt tình trạng đau lưng hay đau cột sống, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn trải thảm tập sao cho vuông góc với mặt tường.
Bước 2: Bạn đứng ở giữa thảm đồng thời dang chân rộng bằng hông.
Bước 3: Tiếp theo, bạn khom người và chống hai tay lên đầu gối làm điểm tựa. Bạn cũng có thể chống hai tay vào tường làm điểm tựa sao cho hai cánh tay ngang mang tai.
Bước 4: Bạn hít vào từ từ và dùng lực bàn tay nâng đỡ cơ thể sao cho lúc này lưng bạn nằm trên mặt phẳng song song với mặt sàn.
Bước 5: Cuối cùng là bạn thở ra tư từ quay trở về tư thế bắt đầu.
Tư thế uốn gập người một nửa
2.4. Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa là động tác yoga trị mất ngủ. Với tư thế này, người tập sẽ cảm nhận được sự kéo giãn các cơ ở vùng hông, đầu gối và đặc biệt là lưng. Nếu bạn kiên trì luyện tập, không chỉ giấc ngủ được cải thiện mà bệnh về khớp sẽ không còn nữa.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn trải thảm tập ra và nằm ngửa cơ thể trên mặt thảm đồng thời thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Tiếp theo, bạn gập đầu gối sao cho hai lòng bàn chân áp sát vào nhau.
Bước 3: Bạn vươn hai tay thẳng qua khỏi đầu hoặc dang hai cánh tay ngang vai đồng thời thả lỏng cơ thể.
Bước 4: Lúc này từ từ ưỡn phần ngực lên. Nếu bạn chưa quen, bạn có thể kê thêm gối làm điểm tựa.
Bước 5: Cuối cùng là duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút và từ từ cảm nhận phần đùi, phần hông dần dần căng ra.
Tư thế nằm ngửa trong yoga
2.5. Tư thế gác chân lên tường
Những động tác trong tư thế gác chân lên tường là phương pháp mang lại hiệu quả cao và được các bác sĩ khuyên tập thường xuyên. Tư thế gác chân giúp giảm đau đầu và điều trị bệnh rối loạn tuần hoàn não từ đó giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn trải thảm ra và ngồi xuống thảm sao cho phần hông lúc này càng gần tường càng tốt.
Bước 2: Tiếp theo, bạn nằm ngửa trên thảm đồng thời để hai chân thẳng đứng và áp sát vào tường.
Bước 3: Cuối cùng là bạn duy trì tư thế này khoảng 1 phút.
Tư thế gác chân lên tường
2.6. Tư thế đặt chân lên ghế
Nếu bạn đang bị chấn thương phần lưng, đầu gối hay gặp khó khăn khi duỗi thẳng chân làm bạn khó ngủ. Bạn có thể thực hiện bài tập yoga trong tư thế đặt chân lên ghế. Với bài tập này sẽ giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn và cải thiện được chứng mất ngủ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn trải thảm ra, bạn đặt thêm một chiếc ghế lên thảm (vị trí gần cuối thảm).
Bước 2: Bạn ngồi xuống thảm đồng thời đặt hai chân lên ghế sao cho đầu gối và đùi hợp với nhau một góc 90 độ.
Bước 3: Cuối cùng là ngửa lòng bàn tay hướng lên và thả lỏng cơ thể.
Tư thế đặt chân lên ghế
2.7. Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân
Tư thế xác chết hay còn được gọi là corpse pose, đây là tư thế thả lỏng cơ thể và giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau khi thực hiện hết những động tác yoga. Động tác này giúp điều trị mất ngủ hiệu quả, bạn có thể thực hiện trước khi ngủ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn trải thảm và nằm ngửa lên thảm.
Bước 2: Tiếp theo, bạn hít thở nhẹ nhàng và duỗi thẳng chân.
Bước 3: Bạn dang hai chân rộng bằng hông và giữ phần xương hông chạm sàn.
Bước 4: Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể và đặt lòng bàn tay ngửa. Bạn nên thả lỏng cơ vai để tránh bị gù.
Bước 5: Cuối cùng, bạn giữ tư thế này khoảng 1 phút.
Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân
3. Kết hợp yoga và chế độ dinh dưỡng lành mạnh để điều trị mất ngủ
Nếu bạn chỉ tập Yoga nhưng chế độ ăn uống của bạn chưa hợp lý. Cụ thể là bạn thường uống cà phê hay trà đường vào ban đêm, điều này cũng là nguyên nhân làm bạn mất ngủ. Do đó, bạn nên xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh.
- Bạn nên hạn chế sử dụng một số loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Đây cũng là nguyên nhân làm cho cơ thể bạn bị bào mòn, khiến bạn phải đối diện với nhiều nguy cơ về bệnh liên quan đến tim mạch, gan, phổi,…
- Nếu bạn là người yêu thích những món như gà rán, snack, khoai tây chiên hay thức ăn nhanh, thì đây là lúc bạn nên từ bỏ và tìm kiếm cho mình những sản phẩm giàu dinh dưỡng như đậu nành, đậu xanh, rau củ quả.
- Và đương nhiên là việc bổ sung thêm rau xanh và trái cây là điều cần thiết để cân bằng lượng dưỡng chất cho cơ thể. Không những thế, rau xanh còn giúp bạn nâng cao sức đề kháng nữa.
- Lời khuyên cuối cùng là bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ cứ 6 tháng/lần. Kể cả khi bạn không có dấu hiệu bệnh hoặc cơ thể bạn khỏe mạnh, bạn cũng nên đi kiểm tra để phát hiện sớm những nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe.
Nên đi khám sức khỏe định kỳ
Qua bài viết, chuyendongthethao.com hy vọng giấc ngủ của bạn được cải thiện và có một tinh thần minh mẫn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến bài tập Yoga, hãy liên hệ tổng đài số 1900.988.970 để được tư vấn thêm bạn nhé!