Yoga là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe đồng thời cũng đem lại cho người tập một thân hình thon gọn, săn chắc vì thế được rất nhiều chị em yêu thích. Các bài tập yoga khá phong phú với nhiều mức độ từ dễ đến khó. Vậy hãy cùng chuyendongthethao.com tìm hiểu tư thế yoga con quạ đang được khá nhiều người quan tâm.1. Tư thế yoga con quạ là gì?
Tư thế yoga con quạ còn có tên gọi tiếng Anh là crown pose là một trong những tư thế khó đòi khỏi người tập phải luyện tập thường xuyên. Với những ai đang tập luyện bộ môn này thì đây là một trong những bài tập giữ thăng bằng trên cánh tay đầu tiên mà bạn cần học.
Tư thế này giúp cho hai cánh tay của bạn săn chắc hơn bởi trọng lực cơ thể đa số sẽ dồn vào cánh tay. Đồng thời bài tập này cũng giúp bạn xác định được trọng tâm cơ thể của mình đang đặt ở đâu và phân bố đều trọng lượng cơ thể để giữ thăng bằng hiệu quả.
Tư thế yoga con quạ là một bài tập khó, nâng cao nên người tập cần kiên trì và cố gắng tập luyện để thành thạo để đạt được hiệu quả mong muốn.
Tư thế yoga con quạ là gì?
2. Tác dụng của tư thế yoga con quạ
Mặc dù là một tư thế khó với những ai mới đầu tập luyện hay kể cả những bạn đã theo đuổi bộ môn này lâu năm nhưng tư thế yoga con quạ đem lại nhiều lợi ích hỗ trợ cho những bài tập giữ thăng bằng trên cánh tay khác:
- Tư thế giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Tăng cường sức mạnh của các vùng cơ trọng tâm giúp các cơ trở nên săn chắc.
- Cổ tay, cẳng tay và bụng rắn chắc, thon gọn hơn cũng như giúp phần lưng trên được kéo giãn.
- Hỗ trợ khả năng định vị cơ thể trong không gian và giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơ thể.
- Giúp bạn tự tin hơn khi luyện tập yoga. Các bài tập giữ thăng bằng trên cánh tay cũng trở nên dễ dàng hơn.
Tác dụng của tư thế yoga con quạ
3. Hướng dẫn tập tư thế yoga con quạ3.1. Bước 1: Đưa người vào tư thế bà đẻ (Malasana)
- Bạn ngồi xổm và dang rộng hai chân bằng vai.
- Hai bàn tay chắp phía trước ngực đồng thời mở rộng hai khuỷu tay sao cho chạm tới đùi.
- Tiếp theo nâng cao phần vai để ngực được mở rộng tối đa và đưa mắt nhìn thẳng về phía trước.
Đưa người vào tư thế bà đẻ (Malasana)
3.2. Bước 2: Đưa chân chạm tay
- Đặt hai bàn tay úp xuống thảm yoga, khoảng cách giữa hai cánh tay bằng với vai.
- Xòe rộng các ngón tay để giữ thăng bằng hiệu quả nhất và hạ thấp khuỷu tay để cánh tay cong về phía sau.
- Từ từ đưa mông lên cao sao cho chỉ còn phần mũi chân chạm sàn nhà.
- Cố định hai đầu gối ở bắp tay phía sau càng sát với nách càng tốt.
- Đưa mắt nhìn về phía trước để tránh làm mất thăng bằng.
Đưa chân chạm tay
3.3. Bước 3: Nâng chân khỏi mặt đất
- Dồn trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay.
- Từ từ duỗi thẳng bàn chân và đưa chân trái lên khỏi mặt đất.
- Tiếp đó đưa chân phải lên khỏi sàn nhà và từ từ đưa hai ngón chân cái lại gần và chạm nhau.
Nâng chân khỏi mặt đất
3.4. Bước 4: Đưa người vào tư thế con quạ
- Nâng đồng thời cả hai chân lên cao sao cho phần gót chân chạm mông càng tốt.
- Giữ vững tư thế trong khoảng 30 giây. Nếu có thể bạn hãy cố gắng giữ trong 60 giây càng tốt.
- Hãy hít thở đều, từ từ và chậm rãi, bạn không nên nín thở để giữ thăng bằng nhé.
Đưa người vào tư thế con quạ
3.5. Bước 5: Kết thúc bài tập con quạ
- Bẻ hai bàn chân sao cho vuông góc với cẳng chân rồi từ từ hạ chân chạm xuống sàn.
- Trở lại tư thể ban đầu với hai tay chắp trước ngực và ngồi xổm.
Kết thúc bài tập con quạ
4. Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Với những người mới bắt đầu tập luyện, trong quá trình tập khó tránh khỏi những sai sót. Đa số nhiều người có xu hướng nhấc mông lên cao và cách xa gót chân nhưng điều này có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng.
Trong quá trình tập bạn hãy luôn giữ cho mông và gót chân chạm nhau. Khi bạn đã nhấc chân lên khỏi mặt đất hãy cố gắng ấn phần trên của cánh tay vào cẳng chân và kéo háng vào xương chậu để nhấc cơ thể lên dễ dàng hơn.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp tới bạn những thông tin hữu ích về cách thực hiện tư thế yoga con quạ đơn giản. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay chia sẻ thêm, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1900.988.970, đội ngũ chuyendongthethao.com sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng nhé!